▲ 사진=코어바디
[투비스 양지연 기자] 본래 다이어트는 겨울에 하는 것이라고 했던가. 내년 여름, 환상적인 라인으로 주변을 깜짝 놀라게 하고 싶다면 지금이 바로 다이어트를 시작할 때. 탄탄한 몸매를 가꾸기 위해서는 운동이 필수적이지만 작심삼일에 그치고 마는 경우가 대부분이다. 무작정 걷기나 달리기 혹은 따라가기 힘든 근력 운동에 지루함을 느꼈다면, ‘이색 다이어트’에 도전해보자.
이번에 알아볼 ‘이색 다이어트’는 폼롤러를 활용한 운동이다. 폼롤러는 가볍고 충격흡수력이 좋은 고급 스펀지로 만들어진 원통 모양의 소도구다. 한 방향으로 구르는 성질을 가진 폼롤러는 이를 이용해 얼마든지 다양한 운동을 할 수 있다.
#폼롤러의 기능과 효과는?
폼롤러는 본인의 체중으로 신체 곳곳에 압력을 전달, 각 부위의 경직된 근육을 이완해주는 것은 물론이고 스트레칭을 통해 관절의 가동범위를 증가시킬 수 있다. 또한 동작 유지를 통해 심부안정화근육을 강화해 바른 자세를 만들고 인체의 좌우밸런스 향상에 효과적이다. 폼롤러는 다이어터들 뿐만 아니라 오십견 환자, 뇌졸중이나 소아마비 등 신경계 환자들에게도 도움이 된다. 몸 동작을 개선하는데 탁월한 효과가 있기 때문이다.
폼롤러는 길이에 따라, 또 폼롤러를 구성하는 재료에 따라 다양하다. 먼저 91cm 폼롤러는 척추의 정렬과 바른 자세 유지에 좋고 45cm 폼롤러는 상·하지의 근막이완에 효과적이다. 공기가 주입된 피트볼롤러는 부드러운 자극과 밸런스 향상에 도움이 되며 표면이 딱딱한 하드롤러는 근막통증증후군 예방을 위해 사용된다.
▲ 사진=코어바디
대표적인 폼롤러 브랜드 코어바디에서는 다양한 종류의 폼롤러를 판매하는 것 뿐 아니라 폼롤러를 구매한 이들이 보다 효과적으로 사용할 수 있게 다양한 예시를 제공했다. 코어바디에 따르면 폼롤러를 이용해서 운동할 때는 다음과 같은 사항에 주의해야 한다.
#폼롤러 사용 시 이것만은 명심!
운동 전 정확한 설명을 인지하고 바른 자세를 유지해야 한다. 관절가동범위를 능가하는 과도한 스트레칭은 몸에 무리가 될 수 있으니 금물이다. 또한 신체 특정 부위에 압력이 지속될 경우 통증을 유발할 수 있으니 자신에게 맞는 적절한 강도로 진행해야 하며, 폼롤러 자가이완 시 해당 부위의 근육 통증이 지속되면 반드시 전문가와 상의한다. 마지막으로 폼롤러는 화기나 인화성 물질로 변질될 위험이 있으니 보관 시 주의가 필요하다.
폼롤러에 눕는 것에도 방법이 있다. 신체에 무리가지 않도록 안전하게 눕기 위해서는 우선 폼롤러 한쪽 끝에 엉덩이를 대고 앉는다. 그 다음 두 발로 균형을 유지하며 골반, 허리, 등, 머리 순서로 내려놓으면서 눕는다. 마지막으로 두 손과 두 발로 바닥을 지지하고 두 발은 골반 너비로 놓는다. 이 동작은 척추를 지지하는 모든 동작에 필요한 기본동작이므로 다양한 운동에 활용할 수 있다.
#대표적인 스트레칭 방법, 오늘부터 당장 실천!
-복근 및 가슴, 어깨 근육의 신장에 도움을 주는 ‘어깨와 몸통 스트레치’
▲ 사진=코어바디
(1) 견갑골 하부에 폼롤러를 가로로 두고 두 손으로 머리를 지지하고 눕는다.
(2) 상체를 뒤로 젖혀 몸통의 앞면과 어깨를 이완한다.
단단한 폼롤러의 느낌이 불편할 경우에는 에어방식의 피트볼롤러를 이용하면 좀 더 편안하게 스트레칭 할 수 있다.
-복부, 어깨 근력 향상과 균형 감각 향상에 좋은 ‘대퇴근막장근 자가이완’
▲ 사진=코어바디
(1) 아래 다리를 길게 뻗어 힙 측면 앞쪽을 폼롤러에 놓고 팔꿈치로 체중을 지지한다.
(2) 위쪽 다른 다리는 무릎을 굽혀 아래 다리 앞으로 놓고 균형을 유지한다.
(3) 폼롤러를 굴리며 체중을 팔꿈치 쪽으로 이동시킨다.
(4) 반대쪽도 같은 방법으로 실시.
지지하는 팔꿈치 아래에 쿠션을 받쳐주면 더욱 편하게 할 수 있다.
-종아리 이완은 물론 복부 및 어깨 근력을 향상시키는 ‘비복근 자가이완’
▲ 사진=코어바디
(1) 폼롤러 위에 한쪽 다리 종아리 중앙 부분을 놓고 반대측 다리는 무릎을 굽혀 정강이 위에 교차해 놓는다.
(2) 두 손으로 체중을 지지하고 엉덩이를 바닥에서 들어올린다.
(3) 골반을 폼롤러 쪽으로 이동해 폼롤러를 굴린다.
(4) 반대쪽도 같은 방법으로 실시.
장시간 서있는 사람들에게 효과적인 종아리 마사지법이다.
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